Kanserden Korunmanın Yolu

Kanserden Korunmanın Yolu Kanserden Korunmanın İlk Yolu Şekerle Vedalaşın dünyanın konusunda uzmanlaşmış pek çok üniversitesinde ve laboratuarlarında insan sağlığı konusunda sürekli çalışmalar ve de neyler yapılmaktadır. İnsan ömrünün uzamasına ters bir durum var ise o da kanserin özellikle ülkemizde son on yılda gösterdiği artıştır. Sürekli çevremizde, medyada kanser hastalığına yakalanan birileri ile ilgili bir haber duymaktayız. Bu konuda ülkemizde pek çok araştırma yapılmakta, kanserin artış sebepleri bulunm Aya çalışılmakta ve önüne geçilmesi için çeşitli çalışmalar yapılmaktadır. sigara kuşkusuz ki kanserin özellikle akciğer ve meme kanserinin bir numaralı tetikçisidir. Bu konuda getirilen yasaklar, sigara fiyatlarındaki artışlar tüketimin azaltılmasına yönelik çok isabetli kararlardır. Ancak bir gerçek daha vardır ki şeker de aynen sigara gibi vücuda oldukça zarar vermektedir. Bilindiği üzere her bünyede kanser hücreleri mevcuttur. Yaşam biçimi, genetik bazı durumlar, zararlı madde kullanımı, uygunsuz ortam ve yanlış beslenme sonucu bu kanser hücreleri aktif hale geçebilmekte ve hastalık başlayabilmektedir. İşte, şekerin bu kanser hücrelerini beslediğinden son derece zararlı bir madde olduğu ispat edilmiştir. Ülkemiz gıda çeşitliliği anlamında oldukça zengindir. dünyada hiç yetişmeyen bazı türler bile ülkemizde bolca bulunmaktadır. Konum, toprak özellikleri ve iklim çeşitliliği ve uygunluğu bu durumu oluşturmaktadır. Pek çok bitkiler, sebzeler, meyveler, tahıllar ve bakliyatlar her an herkesin tüketimine uygun olarak bulunabilmektedir. İşte ülke olarak bunun kıymetini bilmek, mümkün olduğunca bu faydalı gıdalarla beslenmek ve şekerden uzak durmak gerekmektedir.İşin uzmanları bu konuda ciddi uyarılar yapmaktadır. Hatta şeker paketlerinin üzerine sigarada olduğu gibi ‘sağlığa zararlıdır, kanser yapar’ ibaresinin konulması için başvurularda bulunmuşlardır. Bir de şöyle bir gerçek var ki vücudumuzun belirli oranda şekere de ihtiyacı var. İşte bu sebeple uzmanlar şeker ihtiyacının kuru meyvelerden karşılanabileceğini belirtiyorlar. Özellikle kuru üzüm, kayısı, incir bu konuda ilk akla gelen, sağlıklı bir diyette olması beklenen gıdalar…Unutm ayın ne kadar az şeker, o kadar az risk

Devamını Oku

Ağız diş Bakımı Nasıl Olmalı

Ağız diş Bakımı Nasıl Olmalı ağızda oluşan bakteriler ve bakterilerin oluşturduğu bakteri plağı ağızda kalan tatlı unlu gıdalardan kalan artıklar sebebiyle ağız içinde asit oluşur asitler dişlermizin mineral yapılarını bozarak çürümesine yol açar. Asitler dişin mineral yapısını bozduktan sonra diş minesine zarar vermeye başlar ve sonrasında dişler çürümeye başlar dişlerde oluşan çürükler daha sonra ağrım Aya başlar bu tür zamanlarda hemen doktora başvurmalıyız. Uzmanların yaptığı açıklamalara göre diş çürümesi önlenebilir bi diş hastalığı olmasına rağmen dünyada dişi çürümeyen insan sayısı oldukça azdır. Peki Dişlerimizi Nasıl koruyabiliriz Dişlerimizi düzenli fırçalamak diş aralarında kalan yemek ve yiyecek artıklarında temizlemek diş çürümelerini engellemede ve ağızda bakteri oluşmasını engelleyen yöntemlerin başında gelir. Dişlerimizin bakımını yaparken günde en az iki kez fırçalam aya diş aralarını da günde en az bir kez temizlemeye dikkat edilmesi gerekiyor. dişleri en iyi koruma yöntemi her öğünden sonra dişlerimizi düzenli ve güzel bir şekilde fırçalamaktır. Diş temizliği ve fırçalaması yapılırken kullanılan macunlar florluysa en az üç dakika boyunca güzel bir şekilde fırçalanmasına dikkat edilmeli.Yukarıda sıralanmış olan bu kurallara dikkat edersek ağız ve diş sağlığımızı korumada üstü müze düşen görevi yerine getirmiş oluruz.

Devamını Oku

Karın Egzersizleri

Karın Egzersizleri karın egzersizleriBel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayı flaması sağlar. sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz. Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın A- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın. B- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın. C- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın. D- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın. E- Yere yüz aşağı uzanın. ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın. Dahası Favori şarkılarınızla dans edin. hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.

Devamını Oku

Kollar için Egzersiz

Kollar için Egzersiz kol aynanın karşısına geçip kollarınızı incelediğinizde gördüğünüz manzaradan memnun değilseniz yapacağınız egzersizlerle biçimli kollara kavuşabilirsiniz. işte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler Kış geldiği için çok mutlusunuz çünkü yazın tişört giymekten nefret ediyorsunuz. Sarkık olduğunu düşündüğünüz kollarınızdan şikayetçisiniz ama ne yapsanız toparlanmıyorlar. Eğer spor için ayıracak vaktiniz ve bütçe niz yoksa haberimizde yer alan egzersizleri yaparak biçimli ve seksi kollara kavuşabilirsiniz. Topla mekik çekin Bir topu iki elinizle tutun. Topla beraber, kollarınızı başınızın arakasına doğru uzatarak yere uzanın ve mekik çekmeye başlayın. 10 tekrarla başlayın, zaman içinde 2, 3 sete kadar çıkın. Kardiyo ile biçimlendirme çalışması Elinize 1.5 kiloluk ağırlıklar alın ve çene hizasında, yumruk atar gibi önce bir kolunuzu, ardından diğer kolunuzu öne doğru itin. Bu hareketi yaklaşık 30 saniye tempolu bir şekilde yaptıktan sonra, olduğunuz yerde zıplamaya başlayın. Zıplarken kolları düz bir şekilde omuz hizasına doğru kaldırın, sonra da kalça hizanıza indirin. Bu hareketi de yaklaşık 20-30 saniye yapmaya çalışın ve zaman içinde süreyi uzatmaya gayret edin. Küçük toplarla kollarınızı çalıştırın Karnınızı içinize çekerek ve her bir elinizde bir top tutarak ayakta dik durun. Kollarınız yanlarda ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde durmalıdır. Kolları yanlardan omuz hizasını çok az aşacak kadar, dirsekleri hafif kırarak ve omuzları hafifçe düşürerek yavaş yavaş yukarı kaldırın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru indirin. Kolları yavaşça 8 kez indirip kaldırın. Eğer yapabilirseniz tekrarlayın. Triceps germe Bu hareketlerin hepsinde, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler gevşek ve kalçalar gergin olmalıdır. Arka kol hareketine başlamak için jimnastik topunu başınızın üstünde, kollarınızı düz halde tutun. Üst kolları kulaklara yakın tutup dirsekleri kırarak, ön kollarınızı başınızın arkasına doğru, yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Triceps fırlatma Arada bir adım mesafe bırakarak, bir duvara yüzünüzü dönün. Topu, ilk harekette tarif edildiği gibi başın arkasında tutun. Üst kolları sabit tutarak, ön kolları doğrultun ve topu duvara fırlatın. Topu yak alayın ve kollarınızı başlama pozisyonuna indirin.

Devamını Oku

Rahatlama ve Esneme Egzersizleri

Rahatlama ve Esneme Egzersizleri esneme hareketleri yapmak vücut eklemlerini ve kaslarını rahatlatır. Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansı da arttırmaktadır. işte kendi başınıza yapabileceğiniz gerinme ve esneme hareketleri. Stretch programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sıhhat ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştir. Hareket kabiliyetinin önemi sporcular için çok daha önemlidir. Peki neden Çünkü sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş açıdaki hareket kabiliyetiyle direkt olarak ilgilidir. Bir defa stretching programına başlayan sporcu, 2 önemli alanda esnekliğinin artmasının karşılığını görebilecek ve hissedebilecektir.rahatlama1- PERFORMANS ARTIŞI güç artışı hız artışı Kaslarının dinlenme süresinin kısalması kasların gerginliğinin azalması Sporcunun zihinsel ve fiziksel hazırlığına yardımcı olur 2-SAKATLIKLARIN AZALMASI Kas zorlamalarından oluşan incinmeleri azaltır eklem burkulmalarını azaltır Aşırı kullanım sakatlıklarını azaltır Bel spazm ve/veya ağrılarını azaltır Bütün vücuttaki kasların ağrıya ve acıya hassaslıklarını azaltır. Stretching sırasında nelerin dikkate alındığını anlamak çok nemlidir. Stretching programına hareket merkezinden başlamak uygun bir çalışmadır. Bu bel ve kalçayı ta kip eden arka bacaktır. Bunun sebebi bütün vücut esnekliği için maksimum potansiyeli kolaylaştıran bir kası ilk önce esnetmek vücudun geri kalanının daha kolay esnetilmesini sağlar. Hareketlerin çoğu vücudun ağırlık merkezi (bel ve kalça) tarafından sağlanır. Bel ve kalça, arka bacak kas grubu tarafından direkt olarak etkilenmektedir. Daha sonra kasık, üst bacak ve daha sonra da dış birimlere doğru ( omuz, kollar, eller, baldı, ayak bileği, ayaklar) esnetilir. 1. Omuzlar önce önden arkaya doğru sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir. 2. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8′er kez yavaşça döndürülür. 3. Ayaklar bir omuz mesafesi açık, kollar dirseklerden kırılarak omuz etrafında önden geriye doğru döndürülür. 4. Kollar önde, göğüs hizasındadır. Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir. Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir. 5. Kollar arkada bağlı, avuç içleri içe doğru. Kollar belden yukarıya doğru kaldırılırken bir yandan göğüs ileri vücut esnetilir.

Devamını Oku